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7个动作缓解膝盖酸痛 一口气上五楼不费劲!

时间:2017-04-29      来源:时尚报      作者:网站小编
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    髋屈肌伸展*45秒

 

    如果臀部肌肉紧张,你的身体重量会压在膝盖上,所以臀部的拉伸很重要。

 

7个动作缓解膝盖酸痛 一口气上五楼不费劲!

 

    上肢直立,正对前方,胯部往前挺;

 

    尽可能拉大右(左)脚与左(右)膝的距离,紧绷左(右)腿及臀部;

 

    抬高弯曲腿异侧手臂。

 

   锁腿伸展*45秒

 

7个动作缓解膝盖酸痛 一口气上五楼不费劲!

 

    平躺在瑜伽垫上,弯曲右膝将右脚放到左脚大腿上;

 

    轻轻的将你的右膝贴近胸部,你会感受到大腿外侧和臀部的肌肉得到舒展。

 

 

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