左(右)腿后侧拉伸*45秒
脚尖自然姿态，不可绷直或者勾起;
腹部向前贴近大腿;
上身保持正直
左(右)腿小腿拉伸*45秒
小腿肌肉紧绷会给膝盖带来压力，也会给你的脚踝带来压力，放松小腿也很重要。
站在墙前，一条腿直跟在你后面，另一条腿在你前面，微微弯曲。
保持你的后腿伸直，脚跟栽在地板上，臀部下沉。
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