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还在“排毒清宿便”?小心瘦不下来还得癌!

时间:2019-04-10      来源:搜狐网      作者:网站小编
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“宿便”并不是一个严格意义上医学概念通常指是积存在体内尚未排出粪便,只要最终能有规律地顺利排出,这些粪便并不会对人体健康造成不良影响。

大便,实质上是食物残渣,在大肠中末端结直肠会进行水分重新吸收。正常人吃入食物后,24-48小时后才会排出,是非常正常消化过程,并不是宿便,刻意“排毒清宿便”反而更有可能增加肠癌风险。

各种渠道宣传“宿便”危害,更多指便秘危害。而清“宿便”,更多要做是预防便秘。

“宿便理论”借用和偷换中西医学概念和理论,并没有科学依据,很多专排宿便产品实为刺激性泻药,久服对身体有危害。不过,便秘危害到真是很大,体内食物残渣堆积久了,对身体也会造成严重危害。

道家有一句:“若要不老,腹中不饱。若要不死,肠内无屎”。

怎么知道我肚子里有木有需要清理便便呢?

有两种情况,肠道中更需要清洁。这和你是否便秘无关。

第一种是每次总觉得便便费力,拉不干净,擦屁屁纸会有很多遗迹。便便味道也比较大。

第二种是可以摸到左侧肠子里硬块,就是图中蓝色标注处,是大肠中降结肠部分。平躺时候,用手向下按压,可以感觉到有一条条硬块,那八成就是在肠道中排队便便,正常情况下排便后这个硬条条会变软。但是如果这里长期摸着都是硬硬,那么要考虑加强通便了。

有什么不吃药不拉肚子好方法清理肠道便便呢?

1. 多吃水果和蔬菜,补充维生素和膳食纤维。蔬菜每天300-500g,其中一半是深色蔬菜,水果每天200-350g。

2. 多吃粗粮,学会搭配主食。如:糙米、燕麦等粗粮,燕麦最大特点就是含有丰富膳食纤维,吸水时候会快速膨胀,让你有着很强饱腹感,同时膳食纤维不会被身体吸收,同时还可以代谢出一定脂肪吸附一些垃圾。

3. 正确烹调方式,对于炸、烤、煎、红烧等这种重油重盐烹饪方式,应该尽量避免,因为经过长时间高温、油炸食物也会增加消化道垃圾甚至癌症发生几率,推荐蒸、炖、煮、白灼、凉拌等这些少油少盐烹饪方式。

4. 适当增加运动,运动可以增加肠道蠕动,加快整个身体代谢,有助肠道蠕动,改善消化,有助于大便排出。每天运动30-45分钟,身体微微出汗,每周5天,长期坚持下去效果自己就能看到~

5. 多喝水,每天保证3000ml左右水分摄入,水是体内各种垃圾排出载体,没有水是万万不能

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