还在“排毒清宿便”？小心瘦不下来还得癌！

“宿便”并不是一个严格意义上的医学概念，通常指的是积存在体内尚未排出的粪便，只要最终能有规律地顺利排出，这些粪便并不会对人体健康造成不良影响。

大便，实质上是食物残渣，在大肠的中末端结直肠会进行水分的重新吸收。正常人吃入食物后，24-48小时后才会排出，是非常正常的消化过程，并不是宿便，刻意的“排毒清宿便”反而更有可能增加肠癌风险。

各种渠道宣传的“宿便”危害，更多指的是便秘的危害。而清“宿便”，更多要做的是预防便秘。

“宿便理论”借用和偷换中西医学概念和理论，并没有科学依据，很多专排宿便的产品实为刺激性泻药，久服对身体有危害。不过，便秘的危害到真的是很大，体内食物残渣堆积久了，对身体也会造成严重危害。

道家有一句：“若要不老，腹中不饱。若要不死，肠内无屎”。

怎么知道我肚子里有木有需要清理的便便呢？

有两种情况，肠道中更需要清洁。这和你是否便秘无关。

第一种是每次总觉得便便费力，拉不干净，擦屁屁的纸会有很多遗迹。便便味道也比较大。

第二种是可以摸到左侧肠子里的硬块，就是图中蓝色标注处，是大肠中的降结肠部分。平躺的时候，用手向下按压，可以感觉到有一条条的硬块，那八成就是在肠道中排队的便便，正常情况下排便后这个硬条条会变软。但是如果这里长期摸着都是硬硬的，那么要考虑加强通便了。

有什么不吃药不拉肚子的好方法清理肠道的便便呢？

1. 多吃水果和蔬菜，补充维生素和膳食纤维。蔬菜每天300-500g，其中一半是深色蔬菜，水果每天200-350g。

2. 多吃粗粮，学会搭配主食。如：糙米、燕麦等粗粮，燕麦最大的特点就是含有丰富的膳食纤维，吸水的时候会快速膨胀，让你有着很强的饱腹感，同时膳食纤维不会被身体吸收，同时还可以代谢出一定的脂肪吸附一些垃圾。

3. 正确的烹调方式，对于炸、烤、煎、红烧等这种重油重盐的烹饪方式，应该尽量避免，因为经过长时间高温、油炸的食物也会增加消化道垃圾甚至癌症的发生几率，推荐蒸、炖、煮、白灼、凉拌等这些少油少盐的烹饪方式。

4. 适当增加运动，运动可以增加肠道蠕动，加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化，有助于大便的排出。每天运动30-45分钟，身体微微出汗，每周5天，长期坚持下去效果自己就能看到~

5. 多喝水，每天保证3000ml左右的水分摄入，水是体内各种垃圾排出的载体，没有水是万万不能的！